Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]
Hej, poniżej wariacja na podstawie planu użytkownika banan. Cel masa, aktualnie jestem na końcówce minicuta. PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 zmiana na przysiady na maszynie smitha -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w [...]
Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]
Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x cykl Epi z dragona 8. TRENING: aktualnie FBW jako odpoczynek po ciężkim splicie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam wszystkich. Po przeczytaniu wielu artykulow na forach polskich i angielskich, obejrzeniu paru filmikow stwierdzilem ze sprobuje cykl na ostarynie. Trenuje Teakwondo i w marcu mam nastepne zawody, dlatego pod nie chce sie lepiej przygotowac. Na silowni mam staz niedlugi bo zaledwie rok, jednak ze sportem jestem zwiazany juz dluzej. A więc [...]
Witam W odchudzaniu narazie jeszcze nikt mi nie odpisal to moze tutaj ktos cos napisze kto nie zagląda do odchudzania. Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. [...]
Witam Obecnie pauzuje od siłowni od jakiegoś miesiąca i planuje powrót w styczniu. Przygotowałem sobie poniższy makrocykl składający się z 3 części. Ze wszystkimi z tych typów treningów miałem styczność i uporządkowane są według tego jak na mnie działały - od najlżejszego do najcięższego. Proszę o opinie/rady/etc. Pozdrawiam Część I - 7-20 [...]
Witam. Zwracam się do was z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać. Wiek:17 lat Wzrost/waga :178cm/79kg Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%. Staż: Rok siłownia Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg. Fbw [...]
Witam, wracam do formy po polrocznej kontuzji(peknieta rzepka,srodstopie i nadgarstek) i rzuceniu palenia (waga skoczyla z nabitego 87kg na sflaczale 102, po 2 miesiacach mam 92 jako takie). Wczesniej robilem 2 lata split, przerwa na kontuzje i rok FBW ze sprzetem, teraz chcialbym sprobowac czegos innego- treningu w domu. Dysponuje meblami, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 - 82,5cm (poziom pępka) Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 według mnie ale może mi ktoś pomóc w określeniu Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam, Przestudiowałem jakiś czas temu MASA - wersja z roku 2014 i generalnie zakłada on tworzenie makrocykli, składających się z 3-4 mikrocykli. Jeśli dobrze zrozumiałem to w każdym mikrocyklu powinniśmy zachować te same ćwiczenia podstawowe i co najwyżej żonglować asystującymi (ale też niekoniecznie). Wynikało by z tego, że np. w 3 kolejnych [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/713/nowygod2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/834/podsumowanie.jpg/ :)) Może tak ogółem co robiłem : * Trening ( fbw )-podstawowy - prosto z działu Trening dla początkujących 3x w tygodniu po treningu aeroby 20-30 minut * Dieta ( low carb ) - dieta niska w węglowodany Z diety [...]
Jestem po redukcji z około 100kg, na aktualne 84 kg, przy moim wzroście 185cm. Jak widać na zdjęciu zostało jeszcze do zredukowania ale jak każdy mówi, za długa redukcja też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, mam na imię Michał, 21 lat. Przez ostatni rok/3 kwartały ćwiczyłem na siłowni niezbyt regularnie, nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wita.Prosiłbym o ocenę mojej diety.Mam 18 lat,182cm wzrostu,i wage 76kg.Od dziecka mialem problem z małą nadwagą,ale dokuczliwą.Ułozyłem dietę low-carb.Lecz nie jestem pewien czy jest poprawna.Napewno czegoś brakuje.Celem jest redukcja tłuszczu,nazbierało się go najwięcej na brzuchu i klatce piersiowej,reszta jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi [...]
Witam po przeczytaniu multum artykułów postanowiłem się w końcu zarejestrować na forum i przedstawić swoją dietę do oceny. Moim celem jest redukcja schabów planuje wprowadzić suplemetacje tj. Spalacz Scorch Aminokwasy BCAA XTRA Apteczne ZMA Olimp Witaminy O-3 i jakies 80% białko typu Dymatize albo Vitafit na siłowni trenuje 2 x w tygodniu planem [...]
1. WIEK:32 2. WAGA: 87,8 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: Nie wiem -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: Jest zbilansowana, 3000 w DNT, 3500 w DT -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo teścia w małych dawkach, 2xdługi master, raz lekko długi tren 200 e5d. Raz deka ale [...]
Wybór celu treningowego
